고통에서 자유롭게! 내가 직접 해본 허리 디스크 극복 실천 후기

어느 날부터 허리에 미세한 통증이 느껴졌어요.

이러다가 말겠지 하고 나뒀더니 조금씩 더 커지더라고요.

 

주위에 허리디스크로 고생하는 분들이 많이 봐와서

더 이상 방치하면 안 되겠다는 생각이 들었어요.

 

그래서 유튜브를 찾아보다가

허리 디스크를 극복할 수 있는 탈출구를 찾게 되었지요.

 

이분이 없었다면 시간과 비용은 물론이고

돌이킬 수 없는 강을 건넜을지도 몰라요.

 

허리 디스크를 극복하기 위해 실천했던 방법들을 공유해볼게요.

 

 

1. 허리 운동 무조건 따라 하면 안 되는 이유

정성근 박사님을 통해 얼마나 많은 사람들이 잘못된 자세로 자신의 허리를 망가뜨리고 있는지 알게 되었어요.

 

솔직히 헬스 트레이너가 몸이 좋으니까

그 사람이 하라는 대로 하면 나도 그렇게 될 거 같아서 따라 하게 되는 경우가 많죠.

필라테스 선생님이 몸이 날씬하게 때문에

그분이 가르쳐주는 동작을 그대로 하면 나도 그렇게 될 거 같은 착각이 들 수도 있고요.

 

하지만 겉으로 보기에는 좋아 보이지만

허리 디스크 건강을 위해서 절대 해서는 안 되는 동작들이 있었어요.

 

 

저 또한 운동 유튜버가 알려주는 대로 따라 하다가 허리에 통증이 오기 시작했지요.

 

다행히 초기에 정성근 박사님의 영상을 보게 되었어요.

이분이 아니었더라면 뭐가 잘못되었는지도 모르고 계속 따라 했을 거에요.

허리는 계속 안 좋아졌을 테고

원인도 모른 채 고통을 받았을 생각을 하면 지금도 아찔해요.

 

물론 허리가 튼튼하고 건강한 사람에겐 문제가 되지 않겠지만

허리 디스크 통증이 조금이라도 있거나 조심해야 하는 사람에게는

잘못된 동작을 반복하는 건 정말 치명적이에요.

 

잘못된 지식을 맹신하고 따라 하는 게 정말 위험하다는 걸

이번에 알게 되었어요.

 

 

2. 허리 디스크로부터 해방시켜 주는 자세와 습관

허리가 찌릿할 때마다 척추 위생이라는 이분의 동작을 따라 하고 있어요.

그럴 때마다 호전이 되는 것을 느끼게 되더라고요.

 

정선근 박사님이 믿음이 갔던 이유는 허리 디스크 환자였다는 사실이었어요.

의사임에도 불구하고 잘못된 의학 지식을 가지고 운동으로 고치려고 했다가

더 망가진 아픔을 가지고 있었죠.

 

본인이 직접 경험했기 때문에 환자들의 마음을 더 잘 이해할 수 있겠다는 생각이 들었어요.

 

구분	내용
3하라	1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동 🟢 2. 2차 자연복대 근육(활배근, 대둔근) 강화 🟢 3. 운동 직후에 충분히 쉬기 🟢
3마라	1. 허리를 구부리는 스트레칭 ❌ 2. 허리 주변 근육강화 운동 ❌ 3. 허리 운동 진도 앞서 나가지 ❌

 

저는 구체적으로 매일 삼십 분가량 걸을 때 척추 위생의 자세를 지키며 걷고 있어요.

어깨를 쫙 펴고 고개를 살짝 들고 걷기 때문에 확실히 당당해져요.

앉아 있는 시간이 많을 때는 일부로 틈틈이 척추 위생 자세를 하고 서 있기도 해요.

그러면 신기하게 허리 통증이 사라지게 되더라고요.

 

 

이제 막 통증이 찾아온 분들에게는 분명 도움이 될 거라고 생각해요.

 

척추 위생 자세가 궁금하다면

 

3. 가까이 할수록 유용한 '백년운동'과 '정선근TV'

사실 책을 잘 읽지 않지만

이 책은 책상에 두고 잊을만하면 다시 들여다보고 있어요.

백 세 시대를 사는 요즘 꼭 필요한 책이라는 생각이 들더라고요.

 

아무리 성공한들

큰돈을 번들

건강 잃으면 다 잃는 거니까요.

 

아내에게도 여기에 나오는 운동을 가르쳐주고

따라 할 수 있도록 도와주고 있어요.

 

운동을 좋아하는 분이나 꾸준히 하고 있는 분들은

자신이 지금 하고 있는 동작들이 허리에 무리가 되고 있지는 않은지

체크해보길 꼭 권장해 드려요.

 

 

 

이 책에서 가장 기억에 남는 내용들이에요.

• 우리 몸에 가장 중요한 근육 우선순위
• 해당 부위를 자극하는 것만으로도 운동이 된다는 사실
• 걷는 것이 우리 수명을 얼마나 연장하는지
• 걷는 운동이 허리 디스크를 낫게 하는 데 얼마나 큰 도움이 되는지

백년운동 - 예스24

 

4. 실제적인 나의 변화

지금도 가끔 허리에 신호가 올 때가 있어요.

그래도 걱정이 되지 않는 이유는 해결책을 알고 있기 때문이지요.

 

디스크 통증에서 벗어날 수 있도록

실제로 도움을 준 방법들이에요.

 

• 허리를 지킬 수 있는 척추 위생 자세를 유지
• 우리 몸에 가장 중요한 근육이 무엇인지 알고 짧은 시간 최대의 효율을 내는 운동을 선별해서 수행
• 걸을 수 있다면 최대한 많이 걷기

걷는 자세도 바뀌었고

서 있는 자세도 바뀌었어요.

걷는 운동에 대한 시각도 바뀌었고

운동하는 방법도 바뀌었어요.

 

무엇보다 가장 큰 변화는 자신감이에요.

허리 디스크가 왜 생기는지 원인과

그에 대한 해결책을 알고 있기 때문이에요.

 

허리 디스크 통증이 있으신 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠어요.